O home office era uma realidade distante da maioria dos brasileiros, aí veio a pandemia do novo coronavírus (Covid-19) e com ela a necessidade do trabalho remoto. Diante dessa situação muitas pessoas precisaram adaptar um espaço em casa exclusivo para o trabalho que antes era feito no escritório.  

 

Transformar um espaço em escritório exige planejamento, pois, é ideal que esse ambiente não precise ser montado e desmontado todo dia, ou seja, não pode ser provisório. Além disso, precisa ser confortável e que caiba tudo o que precisa para trabalhar. Aqui você encontra tudo para seu escritório 

 

Há algumas dicas valiosas que valem para ter um home office mais saudável. A seguir, listamos algumas que devem ser consideradas para evitar desconfortos e dores no corpo.  

 

Para muitos profissionais o home office basicamente é passar muitas horas diante de um computador, por isso é importante ter uma cadeira de escritório adequada e confortável.  

 

Outro cuidado importante é a altura da mesa e da cadeira. Elas devem permitir que os antebraços fiquem apoiados sobre a mesa, sem que você tenha que manter os braços muito esticados ou muito encolhidos.  

 

Além disso, é preciso que os seus joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90° e os pés apoiados no chão. Caso a sua cadeira precise ficar mais alta para compor a mesa, use um suporte para pés.  

 

Aliás, a tela do computador deve permitir que você trabalhe com a cabeça ereta, sem precisar levantá-la ou baixá-la. É muito importante não trabalhar com a tela muito baixa, o ideal é a tela na altura dos olhos.   

 

Mantenha as costas apoiadas na cadeira, evitando ficar na posição corcunda. Caso seja necessário invista em uma cadeira de escritório nova que atenda às suas necessidades, para isso escolha um modelo com costas altas, assento com espuma macia, com apoios de braços, rodinhas e ergonômico.  

 

Esses cuidados citados acima evitam problemas na sua postura e dores nos ombros, pescoço, coluna, lombar e cabeça. 

 

Além da atenção à postura para ter um home office saudável, recomendamos que faça as refeições habituais, programe-se para tomar café da manhã, almoçar e até jantar sempre em horários pré-estabelecidos.   

 

Evite visitar o armário de comida e a geladeira durante o expediente, isso pode provocar excesso de peso e até mesmo prejudicar o sistema digestivo.  

Outra dica valiosa é a cada período de uma hora, lembrar que você precisa se movimentar. Para isso levanta-se da cadeira, ande pela casa, faça agachamentos ou alongamentos. O sedentarismo é um risco para quem trabalha de casa, podendo provocar até problemas vasculares. Portanto,  nunca fique mais de 3 horas  consecutivas sentado.  

 

Indicamos também que o seu espaço de trabalho em casa tenha bastante luz natural, para não cansar a sua visão. Além disso, observe se existe um equilíbrio entre a luz da tela e a iluminação no ambiente.  

 

Outra coisa que pode prejudicar a sua saúde é continuar a trabalhar além do período estabelecido. Estabeleça um limite, portanto, defina hora para começar e terminar as suas atividades.  

 

Seguindo todas essas dicas o seu home office será mais saudável e prazeroso.