Nos últimos anos, entrevistei mais de 200 artistas de classe mundial para meu curso fitoenergética, The Tim Ferriss Show. Os convidados vão desde supercelebs (Jamie Foxx, Arnold Schwarzenegger, etc.) e atletas (ícones do levantamento de peso, ginástica, surfe, etc.) até lendários comandantes de Operações Especiais e bioquímicos do mercado negro.

Durante nossas gravações, absorvi muito da sabedoria deles e minha vida melhorou em quase todas as áreas como resultado das lições de que conseguia me lembrar. Mas essa foi a ponta do iceberg. A maioria das joias ainda estava alojada em milhares de páginas de transcrições e notas rabiscadas à mão. Mais do que tudo, ansiava pela chance de destilar tudo em um manual.

O resultado foi meu livro Ferramentas de Titãs, as ferramentas, táticas e ‘dentro do beisebol’ dos bilionários, ícones e artistas de classe mundial que tive a sorte de entrevistar.

O padrão mais consistente de todos

De todas as rotinas e hábitos, o mais consistente entre os convidados é alguma forma de meditação diária ou prática de atenção plena. Mais de 80% dos artistas de classe mundial que entrevistei compartilhavam essa característica. Ambos podem ser considerados como “cultivar uma consciência do estado presente que o ajuda a não ser reativo”. Isso se aplica a todos, de Arnold Schwarzenegger a Justin Boreta do The Glitch Mob, e de atletas de elite como Amelia Boone a escritores como Maria Popova. É o padrão mais consistente de todos eles.

É uma “meta-habilidade” que melhora todo o resto. Você está começando seu dia praticando o foco quando não importa (sentado em um sofá por 10 minutos) para que possa se concentrar melhor mais tarde quando for importante (negociação, conversa com um ente querido, levantamento de peso máximo, integração mental com um Vulcan, etc.).

Se você deseja melhores resultados com menos estresse, menos loops mentais “Eu deveria ter dito X”, etc., a meditação age como um banho quente para a mente. Talvez você seja uma máquina de conquista mundial com foco de curso fitoenergética, mas pode ser necessário CTFO (relaxe) alguns minutos por dia antes de fazer BTFO (queimar, porra).

A meditação me permite dar um passo para trás e obter uma “perspectiva de testemunha” (como acontece com os psicodélicos), de modo que estou observando meus pensamentos em vez de ser arrastado por eles. Posso sair da máquina de lavar e olhar com calma dentro dela.

Na maior parte de nossas horas de vigília, nos sentimos como se estivéssemos em uma trincheira na linha de frente com balas passando zunindo por nossas cabeças. Por 20 minutos de meditação consistente, posso me tornar o comandante, olhando para o campo de batalha do topo de uma colina. Sou capaz de olhar para um mapa do território e tomar decisões de alto nível. “Esses caras nem deveriam estar brigando aqui. O que diabos o Regimento B está fazendo ali? Chame-os para fora. Precisamos de mais tropas ao redor do cume. Para objetivos, devemos ir depois de A, B e C nessa ordem. Ignore todas as outras chamadas emergências até que sejam tratadas. Excelente. Agora, respire fundo e … execute. ”

O Buffet de Opções

Se eu pudesse escolher apenas um exercício físico para o corpo, provavelmente seria o levantamento terra hex-bar ou o balanço do kettlebell com as duas mãos. Se eu pudesse escolher apenas um exercício para a mente, seria de 10 a 20 minutos de meditação pelo menos uma vez ao dia.

Existem muitas opções. Estranhamente, na pesquisa de leitores, substancialmente mais homens acabam na Meditação Transcendental (TM), e substancialmente mais mulheres acabam em vipassana. Vai saber. Atualmente, eu uso ambos em uma divisão de aproximadamente 60/40. Mas cada pessoa precisa encontrar o sapato que cabe.

Como descobrir o que funciona melhor para você? Experimente um ou mais dos seguintes. Eu usei cada um com sucesso e então centenas (e muitas vezes milhares) de meus fãs:

Use um aplicativo como Headspace ou Calm. O “Take10” gratuito do Headspace irá guiá-lo por 10 minutos por dia durante 10 dias. Vários dos meus convidados também usam o Headspace para ajudá-los a dormir. Alguns de meus ouvintes na mídia, como Rich Feloni, do Business Insider, escreveram artigos inteiros de longa-metragem sobre como esse aplicativo mudou suas vidas. Amelia Boone usa Headspace e Calm, dependendo das circunstâncias. Eu prefiro o narrador para Headspace (Andy Puddicombe), mas Calm apresenta sons de fundo da natureza que acalmam os nervos.

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Ouça uma meditação guiada de Sam Harris ou Tara Brach. Maria Popova, do BrainPickings.org, ouve a mesma gravação todas as manhãs – a gravação da Meditação Guiada pelo Sorriso de Tara Brach, do verão de 2010.

Faça um curso de TM (tm.org). Provavelmente custará US $ 1.000 ou mais, mas esta opção oferece um treinador e responsabilidade. Para mim, foi isso que deu início a mais de 2 anos de meditação consistente. Não sou fã de tudo que a organização TM faz, mas seu treinamento é prático e tático. Rick Rubin e Chase Jarvis me convenceram a aceitar o preço quando eu estava passando por um período particularmente difícil na minha vida. Estou feliz que eles fizeram. A pressão social de ter um professor por 4 dias consecutivos foi exatamente o incentivo que eu precisava para meditar de forma consistente o suficiente para estabelecer o hábito. Rick e Chase disseram efetivamente: “Você pode pagar, e pode ajudar. O que você realmente tem a perder? ” Nesse caso particular, durante muito tempo fui um sábio centavo e um tolo em relação à libra. Eu também estava com medo de “perder meu limite”, como se a meditação me tornasse menos agressivo ou motivado. Isso era infundado; a meditação simplesmente ajuda a canalizar o impulso em direção às poucas coisas que importam, em vez de cada alvo em movimento e oponente imaginário que surge.

Se você quiser tentar a meditação baseada em mantra sem um curso, você pode sentar e repetir silenciosamente uma palavra de duas sílabas (eu usei “natureza” antes) por 10 a 20 minutos, a primeira hora da manhã. Os puristas da MT chamam isso de heresia, mas você ainda pode ver os resultados. Procure conforto físico. Não é necessário cruzar as pernas ou contorções semelhantes às da ioga. O padrão é sentar-se razoavelmente reto em uma cadeira com os pés no chão, as mãos nas coxas ou no colo e as costas apoiadas.

Quanto tempo demora para ver os resultados?

Macro

Comprometa-se com pelo menos um ciclo de 7 dias. Odeio dizer isso, mas acho que menos não vale nada. Parece haver uma mudança de fase binária de não ebulição / ebulição. Se o seu médico prescreve antibióticos por uma semana e você só toma a medicação por 3 dias, a infecção não é curada e você está de volta à estaca zero. Acredito que haja uma dose mínima eficaz para meditação, e é cerca de 7 dias. Se você precisa de um chute na bunda, considere usar parceiros de responsabilidade ou apostar por meio de um serviço como Coach.me ou Stickk.com.

Complete 7 sessões antes de se tornar ambicioso com duração. 10 minutos são suficientes. NÃO comece com sessões de 30 a 60 minutos, ou você vai parar antes de entrar na mudança de fase. Comece pequeno e prepare o jogo para que você possa vencer.

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Certa vez, o Dalai Lama foi questionado sobre quanto tempo levou para efeitos notáveis ​​de mudança de vida, ao que ele respondeu sucintamente: “Cerca de 50 horas”. Isso realmente não é muito, e pode ser menos. Com base em uma série de estudos recentes, meros 100 minutos cumulativos de “sentar” parecem suficientes para produzir mudanças subjetivamente significativas.

Curiosamente, para alguns outliers como Arnold Schwarzenegger (que escreveu o prefácio de Tools of Titans), parece que um ano de prática diligente pode fornecer uma vida inteira de recalibração, mesmo se você nunca meditar novamente.

Micro

Nas minhas próprias sessões de 20 minutos, 15 minutos são para deixar a lama na água assentar, e os últimos 5 minutos são realmente onde me sinto mais beneficiado. Para mim, é como treinar até o fracasso com levantamento de peso. Os benefícios são derivados das últimas repetições, mas você precisa de todas as anteriores para chegar lá.

Mas e se você pensar em sua lista de tarefas, discussões anteriores ou pornografia por 19,5 minutos em 20? Você tira um F em meditação? Não. Se você passar um segundo percebendo essa divagação e trazendo sua atenção de volta para o seu mantra (ou qualquer outra coisa), essa é uma sessão de “sucesso”. Como Tara Brach apontou para mim, o músculo que você está trabalhando está trazendo sua atenção de volta para algo. Minhas sessões são 99% mentais, mas é o outro 1% que importa. Se você está ficando frustrado, seus padrões são muito altos ou suas sessões são muito longas. Mais uma vez, por 7 dias, prepare o jogo para que você possa vencer. O objetivo não é “aquietar a mente”, o que dará a seu cérebro um acesso de raiva hiperativo; o objetivo é observar seus pensamentos. Se você estiver repetindo alguma besteira em sua cabeça e perceber, apenas diga: “Pensando, pensando” para si mesmo e volte ao seu foco.

Feito de forma consistente, minha recompensa por meditar é fazer de 30% a 50% mais em um dia com 50% menos estresse. Porque? Porque já fiz um aquecimento para me recuperar da distração: minha sessão matinal. Se mais tarde eu me distrair ou for interrompido durante o horário de trabalho, posso voltar à minha tarefa principal de maneira muito mais rápida e completa. (Nota lateral do nerd de tecnologia: a extensão Momentum para o Chrome também é muito útil.)

No fechamento

“Dê-me seis horas para derrubar uma árvore e vou passar as primeiras quatro afiando o machado.” – Abraham Lincoln

Golpear árvores com um machado cego não é uma maneira de passar a vida.

Experimente por 7 dias e aguce sua mente.

Como Rick Rubin e Chase Jarvis me perguntaram: O que você tem a perder?

Published On: novembro 16th, 2021 / Categorias: Uncategorized /